الاعمال الروحانية المجربة

تمارين المرحله الثانيه والثالثه من الحمل

تمارين المرحله الثانيه والثالثه من الحمل

تدريب المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً):
– تجنب التمرينات التى تفتقر استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطاً على الوريد الأجوف السفلى وهو الصندوق الدموى الذى يعيد الدم للقلب.
– يسير من أنواع الرياضات سيكون من العصيب ممارستها مثل الجرى نتيجة لارتفاع وزن الجسم التورم (ازدياد الماء)، دوالى الوردة، ارتفاع ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.
– تخفض تدريجياً مدة التمرينات وحدتها وتكرارعها.
– ارتداء الملابس المريحة.
– إعتياد تأدية الرياضات التى تفتقر جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لحجم طويلة قد يكون السبب في تجمع الدم فى الكاحل وبالتالى الكمية الوفيرة من التورم.
– إيلاء المراعاة على العضلات الأساسية مثل: البطن يمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى إيلاء الانتباه أعلاها تحتوي:
– الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل صعود مقدار الثدى وحجم الولد.
– أما عضلات الفخذين و الحوض والأرداف تساند على مد يد العون الوزن الزائد فى منطقة الوسط.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *