تمارين المرحله الاولى من الحمل

تمارين المرحله الاولى من الحمل

تمارين رياضية للحمل:
– توجد للتمارين الرياضية فوائد عديدة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً حتى الآن الولادة. لكن مع الأمر فى الاعتبار أن إعتياد تأدية أى نشاط رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تحاول فيه إلى تسجيل الأرقام التي ليس لها مثيل في السابق في الزمان الماضي.

* تعليمات لازمة للمرأة الحامل:
– يلزم أن استشارة الطبيب المخصص أولاً قبل إعتياد أداء أى نشاط.
– عدم البداية بأنشطة تحتاج مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المراد.
– تجنب إعتياد تأدية التمرينات البدنية خلال درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
– ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.
– إطالة مراحل الإحماء والتبريد.
– تتطلب الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لهذا ينبغي أن المداومة على منظومة غذائى أثناء ممارسة الرباضة.
– يقتضي أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل مطلع أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.
– شرب ماء وفير قبل وطوال وبعد إعتياد أداء النشاط الرياضى.
– محاولة إعتياد تأدية رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية.
– فى المدة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام لوازم تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.
– إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى، الإرهاق المرير، ألم المفاصل أو رفرفة غير منتظم للقلب ينبغي أن استشارة الطبيب الخاص على الفور.
– لا يقتضي على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:
أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع.
ب- لها هيئات خارجية واقترانات او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة.
ج- تعانى من نزيف مهبلى.
– تجنب الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية السحجة طوال الإطالة وآداء التمرينات- ذاك الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة.

* تدريب الجولة الاولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً):
– يمكن للمرأة إعتياد أداء أنشطتها الرياضية الخفيفة طوال الثلاث أشهر الأولى بل حتى هذه اللحظة استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود ظرف الغثيان أو القىء فى هذه المرحلة إضافة إلى ذلك هذا الشعور بالإرهاق.
– لا ينصح بممارسة التمرينات الشديدة التى تتطلب تصرف مجهوداً كبيراً.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *