تمارين الاشهر الاولى من الحمل

تمارين الاشهر الاولى من الحمل

* تمارين رياضية للحمل:
– توجد للتمارين الرياضية منافع متعددة إذا وقفت على رجليها المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى الكمية الوفيرة من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة. إلا أن مع الأمر فى الاعتبار أن إعتياد تأدية أى نشاط رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على إدراك به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام التي ليس لها مثيل في السابق في الزمان الماضي.

* تعليمات أساسية للمرأة الحامل:
– يقتضي أن استشارة الطبيب المخصص أولاً قبل إعتياد تأدية أى نشاط.
– عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المراد.
– تجنب إعتياد تأدية التمرينات البدنية خلال درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
– ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.
– إطالة مدد الإحماء والتبريد.
– تتطلب الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لهذا يقتضي أن المداومة على نظامغذائى طوال إعتياد تأدية الرباضة.
– يقتضي أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.
– شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد إعتياد أداء النشاط الرياضى.
– مسعى ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) منبسطة.
– فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أدوات تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.
– إذا لوحظت أية متغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو تلويح غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص في الحال.
– لا ينبغي على المرأة الحامل ممارسة الجهود الرياضية، إذا كانت:
أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع.
ب- لها أشكال واقترانات او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة.
ج- تعانى من نزيف مهبلى.
– تجنب الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن الكمية الوفيرة من الإناث يكون بدنها أكثر مطواعية طوال الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الرض خلال الإطالة وآداء التمرينات- ذاك الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة.

* تمرين الجولة الاولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً):
– يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة خلال الثلاث أشهر الأولى إلا أن حتى حاليا استشارة الطبيب الخاص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالفضلا على ذلك ذاك الشعور بالإرهاق.
– لا يمنح حذر بممارسة التمرينات العنيفة التى تتطلب تصرف مجهوداً كبيراً.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *